産後ストレッチは大切！

こんにちは

ダイエットサポーター

けんじです！

出産後に

肩こり

腰痛

出産前になかった事

こう言った悩みはありませんか？

産後は体に

色々な不調がでてきます。

体が出産前より弱っていたり

育児での無意識な力み

これらが原因です！

肩こりは

血行が悪くなり

筋肉が固まってしまう

この理由で起こってしまいます。

赤ちゃんの授乳や抱っこで

無意識に力が入ってしまう事で

肩こりなどの体の不調に繋がります。

それを24時間ほとんど

休みのない状態での育児

避けようが無いですよね…

なので少しでも

負荷を減らしていきましょう！

基本的には

猫背は禁物です！

授乳の時は赤ちゃんの下に

クッションをおいて高さを確保

抱っこするときは

背筋を伸ばしリラックス

をする事が大切です！

その上でストレッチをしてください！

ストレッチ方法は

肩、肩甲骨を意識して

行うのが最適です！

チャットレッチ

というストレッチ方法があります。

やり方は簡単

1.座った状態で

後ろで肘を伸ばしおしりの後ろに

手が来るように組みます

この時に手のひらは上に向けてください。

2.肩は肩甲骨を寄せるように

限界まで後ろに引きます。

3.背筋を伸ばし体勢はそのままで

ゆっくりと息をフーっと吐きながら

後ろを見るつもりで頭を倒します。

4.倒しきった状態で3つ数えて

ゆっくりと頭を戻してください。

これがチャットレッチです！

少しの時間でストレッチをするには

最適な方法で

肩や肩甲骨周りの筋肉が

柔らかくなる事で

リンパの流れが良くなり

代謝も回復します！

代謝が良くなれば食べた物も

効率良くエネルギーに変化して

ダイエットにも繋がってきます！

是非実践してみてください！

1つ注意点としては

産後1ヶ月までは

やらないようにしましょう。

産後の１ヶ月はいかに

体を休ませるかが大事です！

焦りは禁物です

じっくりと少しづつ行いましょう

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！