エクササイズ

こんにちは

ダイエットサポーター

けんじです！

出産後の体型が戻らない！

なんてこと思う方多いですよね？

【ぽっこりお腹】

【お腹の皮が伸びてる】

【お尻が大きくなった】

でも本当は

【お腹を妊娠前にもどしたい】

 【前着ていた服を着たい】

【痩せて旦那に褒められたい】

そんな願望をもっているにも

関わらず

諦めていませんか？

産後の体型は戻りずらい

というイメージですが

実際はどうでしょうか？

結果から言うと

戻ります。

ではなぜ戻らないのか

それの1つは筋肉量の低下です。

だけど筋トレをやる時間がない

そんな中、今日紹介するのは

育児しながらエクササイズ

【1分間つま先立ち】

これだけ？

と思うかもしれませんが

つま先立ちでの効果は絶大です！

腹筋下部、骨盤底筋、内転筋

これらの部位は全て

腰周りの筋肉の部位です。

これらを鍛えることで産後の

骨盤矯正が出来てしまいます。

効果的なやり方

1.転倒防止で壁、机そばでやる

2.かかとをグッと引き上げてつま先立ち

3.その状態で1分間のキープ

~POINT~

足は肩幅にリラックスして開き

つま先は正面にむけて

親指の付け根でグッとたつ！

息を吐く時お腹は思い切りへこます

おしりの穴もきゅっと締める！

時間を長めにしたり

動きを入れてみるのもオススメ

やるタイミングは！

抱っこ紐で寝かしながら

洗い物をしながら

洗濯物を干すときにつま先立ち

と言った状況でしょうか？

これなら自分の好きな時にできますよね？

自分の理想の体型第1歩を

踏み出すために

是非実践しましょう！！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。