産後のお腹のたるみ
こんにちは
ダイエットサポーター
けんじです！
出産の影響でできた
お腹のたるみ
お腹の皮
気になる方おおいですよね？
女性なら当然
失くしたい！
とおもいますよね。
ママさんなら誰しも通る道ですね,,
戻す為にやること
紹介しちゃいます！
まずなぜシワシワの状態になるのか
出産で大きくなったお腹は
皮膚だけで無く
筋肉も伸びていきます。
ゆっくりと出産に時間をかけて
伸びて行くため
すぐに戻る事はありません。
伸びていく筋肉は腹筋です。
シックスパック
これが割れてしまいます。
そしてこれが原因なのです！
もちろん自然に
体は戻してくれようとします
それでも限界があるので
まっていても戻らない
という方がほとんどです。
そこで産後ダイエットです！
大事なのは
無理なダイエットは禁物
という所です！
出産でゆるんだ骨盤周りや
割れた腹筋の回復を待つのが
産後ダイエットの肝です
ダイエットというより
サポートする
という認識が大事です！
食事に関しては減らす
ではなくて
自分や赤ちゃんの為に
しっかりと食べましょう！
そして育児でなってしまう事が
多いものが猫背です。
猫背は血液がしっかりと回らなく
なってしまうので
日々姿勢を正しく
意識して過ごしましょう！
そうする事で代謝がよくなり
皮膚の回復も速くなります！
さらにさらに
ストレッチ
で体全体をほぐして
血行をよくしていきます！
最後に
エクササイズ
ここはお腹の横の方から
やって行くのがベストです！
普通に腹筋などをすると
戻りきっていない骨盤に負荷
をかけることになってしまいます。
ここまでの順番は
必ず守ってください！
お腹のたるみ、シワは
時間が経つと
消えなくなってしまうので
出産後の時期を
しっかりと確認して
無理する事無く
自分の変化を楽しみながら
産後ダイエットに取り組みましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
産後ダイエットっていつから？
こんにちは
ダイエットサポーター
けんじです！
産後ダイエットって
いつから始めるの？
って思った方はいませんか？
産後にダイエットをする時期は
とても重要です！
そもそも
始めていい時期なんてあるの？
なんて思う方は是非
読んでほしいです！
産後は体が凄く弱っている
状態になるので休息は必ず要ります。
弱っている時に無理をして
ダイエットに取り組むのは
逆効果なんです
筋肉痛になった時も休みますよね？
それと一緒なんです！
産後は自然と体を
元に戻してくれようとします！
なので産後すぐは休む事が重要です！
里帰りをする方は多いとおもいますが
その１ヶ月は思いっきり周りの人に
甘えちゃってください！
里帰りが終われば1人で見る事が
多くなりますよね
なので最初は休みましょう！
始める時期は産後2～3ヶ月
とされています！
ですが個人差などもでてくるので
自分の体調を見ながら
体の戻り具合をみながら
始めるのがベストです！
体は元に戻ってくれようとするので
それの補助
という認識で始めていきましょう！
ダイエットとは自分の体調をみるのが
大切なのです！
産後に骨盤が戻るのは
6ヶ月程度
と言われていますが
その間に骨盤の周りの筋肉を
ガチガチになるまで
やってしまうと
戻るものも戻らない
という逆効果がでてきますよね？
これを知っている人と
知らない人では結果も全然ちがいます！
時期や自分体調
ストレスがあるのか無いのか
産後ダイエットには
ここが1番大切です！
産後ダイエットの時期
が気になった方は是非
まず自分のからだの状態を
確認しましょう！
ダイエットを始めるのは
それからです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
産後ストレッチは大切！
こんにちは
ダイエットサポーター
けんじです！
出産後に
肩こり
腰痛
出産前になかった事
こう言った悩みはありませんか？
産後は体に
色々な不調がでてきます。
体が出産前より弱っていたり
育児での無意識な力み
これらが原因です！
肩こりは
血行が悪くなり
筋肉が固まってしまう
この理由で起こってしまいます。
赤ちゃんの授乳や抱っこで
無意識に力が入ってしまう事で
肩こりなどの体の不調に繋がります。
それを24時間ほとんど
休みのない状態での育児
避けようが無いですよね…
なので少しでも
負荷を減らしていきましょう！
基本的には
猫背は禁物です！
授乳の時は赤ちゃんの下に
クッションをおいて高さを確保
抱っこするときは
背筋を伸ばしリラックス
をする事が大切です！
その上でストレッチをしてください！
ストレッチ方法は
肩、肩甲骨を意識して
行うのが最適です！
チャットレッチ
というストレッチ方法があります。
やり方は簡単
1.座った状態で
後ろで肘を伸ばしおしりの後ろに
手が来るように組みます
この時に手のひらは上に向けてください。
2.肩は肩甲骨を寄せるように
限界まで後ろに引きます。
3.背筋を伸ばし体勢はそのままで
ゆっくりと息をフーっと吐きながら
後ろを見るつもりで頭を倒します。
4.倒しきった状態で3つ数えて
ゆっくりと頭を戻してください。
これがチャットレッチです！
少しの時間でストレッチをするには
最適な方法で
肩や肩甲骨周りの筋肉が
柔らかくなる事で
リンパの流れが良くなり
代謝も回復します！
代謝が良くなれば食べた物も
効率良くエネルギーに変化して
ダイエットにも繋がってきます！
是非実践してみてください！
1つ注意点としては
産後1ヶ月までは
やらないようにしましょう。
産後の１ヶ月はいかに
体を休ませるかが大事です！
焦りは禁物です
じっくりと少しづつ行いましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
産後ダイエットに成功するには！Part3
こんにちは
ダイエットサポーター
けんじです！
ダイエットで
食事制限
ってどんなイメージをもっていますか？
好きな物が食べられなくなる
空腹に我慢できない
付き合いがあって食べてしまう
こう言った辛いイメージを
もっている方は多いと思います。
ですが、産後ダイエットでは
食事制限はNGです！
なぜＮＧなのか
理由は簡単です。
辛いイメージにもあるように
好きな物が食べれなくなる
という所でストレスを感じますよね
育児で忙しいママが
更にそのストレスを
感じるのは危険です！
それこそ産後の不調でよくある
便秘、肌荒れ
などを起こす原因になります。
ですが、これを理由に
暴飲暴食
好きな物しか食べない
と言うのはちがいます。
無理に食事制限は
しなくても良い
と言うだけで
栄養のバランスが大事です！
その中で2つだけ
覚えて欲しい事があります！
1つ目は
タンパク質が1番重要！
タンパク質は体を作る
もとになる栄養素だからです。
血液なども作ってくれて
産後の体の回復
授乳中の子供の成長
の為にも必要な栄養素です！
2つ目は
良質な脂質を摂る
良質な脂質がとれる物は
アボカド、ナッツ、青魚
オリーブオイル、えごま油
これらの食材の脂質は
脂肪燃焼のサポート
悪玉コレステロールを減らす
血液をサラサラにする
と言うの性質をもっています。
ダイエットとは別で
美容にも効果的です！
時間帯も大切で
脂質を摂るのは
夜だと脂肪を溜め込みやすいので
朝食か昼食にとりましょう！
この2つをベースに食事を楽しめば
効率良く体を作る事ができます！
産後のダイエットは
いかにストレスを無くすか
と言うのが重要です！
これを読んだら
是非すぐに実践してみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
産後ダイエットに成功するには！ Part2
こんにちは
ダイエットサポーター
けんじです！
今回は産後痩せにくい理由の1つ
骨盤のゆがみ
についてです！
出産で骨盤が開いてしまうのは
皆さん知っているとおもいます。
ではその影響で
なにが起こるかしっていますか？
骨盤が上手く閉じない
女性ホルモンに影響がでる
痩せにくくなる
こんな事が起こってしまいます！
なので骨盤のゆがみを直す
これは産後ダイエットで
最優先！！
と言っても過言ではありません。
産後3~4ヶ月かけて元にもどる
とも言われていますが
反り腰になっていたり
骨盤周りの筋肉の緩み
が原因で元に戻らない事もあります！
また骨盤が開いている事で
という女性ホルモンの1種が
多く分泌されてしまいます。
これが分泌される量が多いと
妊娠が終わっていないと
身体が判断するので
骨盤を戻すことは大切なんです！
骨盤のゆがみを戻す方法は
2つあります！
骨盤ベルトを使う
骨盤ベルトをしっかり使うことで
筋肉の変わりをしてくれるので
手軽にできます！
姿勢を意識
背筋を伸ばし骨盤を立てるイメージ
これは座っている時たっている時
常時意識するのが理想です！
実際に体験してみる方法が
あるのでやってみてください！⤵︎ ⤵︎
1.立った状態でカカトを
揃えて気をつけの姿勢
2.つま先を45度ひらきます
3.肩の高さのまま
前に大きな丸を作ります
4.あごを引いて目線はまっすぐ
5.頭からカカトにかけて真っ直ぐ
この時上から
吊り下げられるイメージです！
この姿勢が1番綺麗な姿勢です！
産後むりにダイエットから
始めるのではなく
産後2~3ヶ月は
体力戻しと骨盤矯正
を中心にやっていきましょう！
焦ってダイエットをしても
いい事はありません。
順をおってダイエットに
取り組みましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
産後ダイエットに成功するには！Part1
こんにちは
ダイエットサポーター
けんじです！
出産後の体型何とかしたい
中々痩せれない
なんて思った事ありませんか？
産後ダイエットに必要なことは
いくつかありますが
今回はその1つは
ウォーキングです！
ウォーキングとは
ただ歩く事とは少し違います。
健康のため
と言う目的を持って行う歩き
これをウォーキングと言います！
ウォーキングで得られる効果は
沢山あります！
肥満の解消
腰痛の改善
リラックス効果
この3つだけでも
充分魅力的ですよね？
産後は自分では気が付かないと
思いますが筋力が低下します
痩せる為には
ある程度の筋力が必要になります
その筋力も補えて
上記3つの効果,,
これは試すしかないですよね！
でも家事、育児で大変
なんて思ってる方！
ずっと家にいてバタバタ
していると気疲れしませんか？
ママにも
リフレッシュは大切です！
1日30分でいいんです！
外に出ましょう！
疲れて家でゆっくりしているより
ウォーキングに出て
気分を変える方が
疲れが取れます！
ベビーカーを引きながら
抱っこ紐をしながら
旦那さんに相談して
家族でウォーキングでもいいですね！
ウォーキングは毎日行うのが理想です
なので同居している人に
相談することをオススメします！
相談する事で周囲に
頑張ろうとしてる
という認識をもってくれます！
ただ1つだけ注意ポイント！
歩き方、姿勢を正しくする意識
ここだけは忘れないように！
冒頭にもありましたが
ウォーキングとは
健康のために行う歩く事です
これができればダイエットの
入口にもなります！
他人事では終わらせず
是非すぐにトライしてみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
出産前より幸せになる
こんにちは
ダイエットサポーター
けんじです！
今回は幸せについて
書いて行きたいと思います
是非読んでいってください！
あなたの幸せはなんですか？
幸せは1人1人ちがいますよね
旅行に行けて幸せ
新しい服を買えて幸せ
美味しい物を食べれて幸せ
では出産後の幸せは？
子供が寝返りをした
子供の寝顔を見ている時
子供と遊んでいる時間
このような幸せが増えてますよね！
この幸せが増えている事を
これからは実感してほしいです！
なぜこの幸せが必要なのか
それはズバリ,,
ダイエットを成功させる為
出産後ママが
幸せを感じれない時が
あるかもしれません
自分の時間がない
出産前のように遊べない
スタイルが悪くなった
こう言った気持ちが
少なからずありますよね。
この様な悩みを抱えている事で
ダイエットを始めた時
成功しません
心に余裕がないと
ダイエットをしていても
他の事を考えてしまい
続けることもできず
続いたとしても
結果にでてきません
なので幸せを感じる事は大切です。
出産後は本当に忙しいですよね,,
慣れない事ばかり
これで良いのか
不安がよぎりますよね。
僕も2人の子供をもっているので
分かっているつもりです
ですがあえて言わせてください！
悩むのはやめましょう！
分からないことを
悩んでも仕方ありません！
それならいま目の前にある
幸せをしっかり見ましょう！
そうすれば心に余裕ができます！
心に余裕ができれば
視野を広げられて
子供にも優しくできたり
自分の理想も追えるようになり
ダイエットにも力を入れられます！
楽観的と言われるくらい
悩む事を忘れて
自分が信じた育児をして
自分の為にスタイルを良くする
そんな事ができたら
人生楽しくなりますよね！
自分の人生は1度です！
これまでの悩みは
１回飛ばして
是非周りの幸せを
感じとってください！
そんなママを応援します！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
